ការយល់ដឹងអំពីខ្ពង់រាបក្នុងការសម្រកទម្ងន់: ទម្លុះចំណុចស្អិត
ការយល់ដឹងអំពីខ្ពង់រាបក្នុងការសម្រកទម្ងន់: ទម្លុះចំណុចស្អិត
ការចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់អាចមានទាំងកម្លាំង និងបញ្ហាប្រឈម។ នៅពេលអ្នកឈានឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះតំបន់ខ្ពង់រាប—រយៈពេលដ៏ខកចិត្តទាំងនោះ នៅពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកហាក់ដូចជានៅទ្រឹង ទោះបីជាអ្នកប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ដោយ។ ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុដែលខ្ពង់រាបកើតឡើង និងវិធីយកឈ្នះលើពួកវា គឺចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយតំបន់ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់ ស្វែងយល់ពីហេតុផលទូទៅសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់ពួកគេ និងផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងដើម្បីទម្លុះចំណុចស្អិតទាំងនេះ។
តើតំបន់ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់គឺជាអ្វី?
ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់ សំដៅលើរយៈពេលមួយកំឡុងពេលធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់ នៅពេលដែលមាត្រដ្ឋានមិនរអិល ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈការរួមផ្សំនៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ វាអាចជាការខកចិត្តក្នុងបទពិសោធន៍នៃតំបន់ខ្ពង់រាប ព្រោះវាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការលះបង់របស់អ្នកទាំងអស់បានជាប់គាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ពង់រាបគឺជាការកើតឡើងធម្មតា ហើយអាចយកឈ្នះបានជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។
វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយខ្ពង់រាប
ខ្ពង់រាបក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានសន្មតថាជាកត្តាសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះការកម្រិតកាឡូរី។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបសម្រកទម្ងន់ រាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរដោយកាត់បន្ថយអត្រាការរំលាយអាហាររបស់វា ឬចំនួនកាឡូរីដែលវាដុតនៅពេលសម្រាក។ ការឆ្លើយតបការសម្របខ្លួននេះគឺជាយន្តការរស់រានមានជីវិតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេលនៃកង្វះអាហារ។
នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ សមាសភាពរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។ ម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់របស់អ្នក រួមទាំងជាលិកាសាច់ដុំអាចថយចុះ រួមជាមួយនឹងម៉ាសខ្លាញ់។ ដោយសារជាលិកាសាច់ដុំមានសកម្មភាពមេតាបូលីស និងដុតកាឡូរីច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំអាចបន្ថយអត្រាមេតាបូលីសទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការយឺតយ៉ាវក្នុងការរំលាយអាហារនេះធ្វើឱ្យ រាងកាយអ្នកពិបាកបន្តស្រកផោន ។
លើសពីនេះទៀត ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អ័រម៉ូនដូចជា leptin ដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត និង ghrelin ដែលរំញោចចំណង់អាហារ អាចប្រែប្រួលអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការសម្រកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិត leptin និងបង្កើនកម្រិត ghrelin ដែលជាសញ្ញាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន និងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពល ដែលធ្វើអោយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។
មូលហេតុទូទៅនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្ពង់រាប
ខ្ពង់រាបអាចកើតឡើងដោយសារកត្តាផ្សេងៗគ្នា ទាំងសរីរវិទ្យា និងអាកប្បកិរិយា។ នេះគឺជាហេតុផលទូទៅមួយចំនួនដែលហេតុអ្វីបានជាការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង:
- ការទទួលទានកាឡូរី និងតុល្យភាពថាមពល៖ ការមិនកែសម្រួលការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានខ្ពង់រាប។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែតូច វាទាមទារកាឡូរីតិចជាងមុនដើម្បីដំណើរការ ដូច្នេះការវាយតម្លៃតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នកឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីរក្សាឱនភាពកាឡូរី។
- កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ៖ យូរៗទៅរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងមុនសម្រាប់សកម្មភាពដូចគ្នា។ ការរួមបញ្ចូលប្រភេទលំហាត់ផ្សេងៗ ការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយបំបែកតំបន់ខ្ពង់រាប។
- ការរក្សាទឹក៖ ការប្រែប្រួលនៃតុល្យភាពទឹកអាចបិទបាំងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅលើមាត្រដ្ឋាន។ កត្តាដូចជាការកើនឡើងនៃការទទួលទានជាតិសូដ្យូម ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងការរលាកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាទឹក ដែលផ្តល់នូវការបំភាន់នៃខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់។
- ស្ត្រេស និងការគេង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរមេតាបូលីស ដែលរារាំងដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងកំណត់អាទិភាពនៃការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការយកឈ្នះលើខ្ពង់រាប។
- កត្តារបបអាហារ៖ របបអាហារឯកតា ការទទួលទានកាឡូរីទាបខ្លាំងពេក ឬការប្រើប្រាស់អាហារកែច្នៃច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារចម្រុះដែលសម្បូរទៅដោយអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងបំបែកតំបន់ខ្ពង់រាប។
យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីទម្លុះតំបន់ខ្ពង់រាប
ឥឡូវនេះយើងយល់ពីកត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីយកឈ្នះលើពួកគេ៖
1. វាយតម្លៃការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកឡើងវិញ៖
នៅពេលដែលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ កាឡូរីរបស់អ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរ។ ដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការវាយតម្លៃបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកឡើងវិញ និងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីថ្មី។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ ឬប្រើឧបករណ៍អនឡាញដើម្បីគណនាតម្រូវការកាឡូរីដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព និងគោលដៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
ស្វែងរកអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះនៅជិតអ្នក ដែលអាចផ្តល់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនលើការកែតម្រូវការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
2. ផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖
ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមនៅពេលនិយាយអំពីការឆ្លងកាត់ខ្ពង់រាប។ ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំមិនត្រឹមតែបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយផងដែរ។ កំណត់ការហ្វឹកហាត់ពី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងស្វែងរកលំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
3. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖
ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់លាប់ រាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកការងារ។ ដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាប សូមសាកល្បងរាងកាយរបស់អ្នកដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេល ឬភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល សាកល្បងសកម្មភាពថ្មី ឬស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ពិនិត្យមើលគោលការណ៍ណែនាំរបស់សមាគមបេះដូងអាមេរិក សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ និងស្វែងរកការបំផុសគំនិតសម្រាប់វិធីថ្មីដើម្បីផ្លាស់ទី។
4. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖
Plateaus អាចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកលើសពីទំហំអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃ។ រក្សាកំណត់ត្រានៃការវាស់វែងរាងកាយរបស់អ្នក ថតរូបវឌ្ឍនភាព និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម។ ជ័យជម្នះដែលមិនមានទំហំទាំងនេះអាចដើរតួជាការលើកទឹកចិត្ត និងរំលឹកអ្នកថាវឌ្ឍនភាពកំពុងកើតឡើង ទោះបីជាចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋានមិនផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។
5. កែតម្រូវសមាមាត្រ Macronutrient របស់អ្នក៖
ខណៈពេលដែលកាឡូរីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សមាសភាពនៃកាឡូរីទាំងនោះក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាយតម្លៃសមាមាត្រម៉ាក្រូសារជាតិរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ជាពិសេស ប្រូតេអុីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងគាំទ្រការរំលាយអាហារ។
សូមអានបន្ថែមអំពីតួនាទីនៃសារធាតុ macronutrients ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន។
៦-រក្សាជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិសូដ្យូម៖
ការរក្សាទឹកអាចបិទបាំងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងលាងសម្អាតជាតិទឹកដែលលើស។ លើសពីនេះ សូមចងចាំពីការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់អ្នក ព្រោះកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិសូដ្យូមអាចនាំឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹក។ ផ្តោតលើអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃទាំងស្រុង និងកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រៃ និងអាហារកែច្នៃ។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើការរក្សាទឹក និងសុខភាពទូទៅ។
7. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព៖
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ កង្វះនៃការគេងអាចរំខានដល់ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន បង្កើនការចង់បានអាហារមិនល្អ និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ កំណត់ការគេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ហើយបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ស្វែងរកធនធានពី National Sleep Foundation ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។
8. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស៖
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចរារាំងការវិវត្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយការបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលអាចនាំឱ្យមានការស្តុកទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងការចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដូចជាការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ ចូលរួមក្នុងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដូចជាយូហ្គា ឬសមាធិទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ទស្សនាសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក សម្រាប់ធនធានលើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការស្វែងរកតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
9. ស្វែងរកការគាំទ្រ និងការទទួលខុសត្រូវ៖
ការឆ្លងកាត់តំបន់ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ស្វែងរកការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬចូលរួមសហគមន៍សម្រកទម្ងន់ ដែលអ្នកអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក ទទួលបានដំបូន្មាន និងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត។ ពិចារណាពីភាពជាដៃគូជាមួយគ្រូបង្វឹកសុខភាព ឬចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ដើម្បីរក្សាទំនួលខុសត្រូវ និងទទួលបានការណែនាំដែលស្របតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការស្វែងរកជំនួយការសម្រកទម្ងន់ ពីវិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម។
គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់
បន្ថែមពីលើយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀត ដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះលើការសម្រកទម្ងន់៖
1. រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិអាហារ:
ការរក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក និងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណតំបន់សម្រាប់ការកែលម្អ។ សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកពេញមួយថ្ងៃ រួមទាំងទំហំចំណែក និងអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈណាមួយ។ ការយល់ដឹងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញបញ្ហាកាឡូរីដែលមានសក្តានុពល និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ដើម្បីបំបែកតំបន់ខ្ពង់រាប។
2. សាកល្បងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន៖
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់បានទទួលប្រជាប្រិយភាពជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលជំនួសនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំក្នុងចន្លោះពេលជាក់លាក់មួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយបំបែកតំបន់ខ្ពង់រាបដោយលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។ សាកល្បងជាមួយពិធីការតមអាហារផ្សេងៗ និងស្វែងរកកាលវិភាគដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
3. បញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)៖
ការហាត់ប្រាណ HIIT ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗខ្លីៗ អមដោយរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លីៗ។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះអាចជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរី និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ បន្ថែមវគ្គ HIIT ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នក និងយកឈ្នះលើខ្ពង់រាប។
4. ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់៖
ការអនុវត្តការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍អាចជួយអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។ បន្ថយល្បឿនក្នុងពេលញ៉ាំអាហារ ញ៉ាំរាល់ខាំ ហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការស្រេកឃ្លាន និងភាពពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ តាមរយៈការគិតកាន់តែច្រើនអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ និងរក្សាឱនភាពកាឡូរីដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់។
5. លាយទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖
ការធ្វើលំហាត់ដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអាចនាំទៅដល់ខ្ពង់រាប។ ធ្វើអ្វីៗដោយសាកល្បងសកម្មភាពថ្មី និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បញ្ចូលប្រភេទលំហាត់ cardio ផ្សេងៗគ្នា ដូចជាហែលទឹក ជិះកង់ ឬរាំ ដើម្បីចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
6. ពិចារណាលើការវាយតម្លៃវិជ្ជាជីវៈ៖
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ ហើយនៅតែតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកតមអាហារដែលបានចុះឈ្មោះ។ ពួកគេអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក កំណត់បញ្ហាមូលដ្ឋានណាមួយ និងផ្តល់នូវអនុសាសន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីជួយអ្នកឆ្លងកាត់ខ្ពង់រាប និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការឆ្លងកាត់តំបន់ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់គឺជាឧបសគ្គទូទៅក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីកត្តាមូលដ្ឋានដែលរួមចំណែកដល់តំបន់ខ្ពង់រាប និងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រគោលដៅ អាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ចំណុចជាប់គាំងទាំងនេះ ហើយបន្តធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាព។ សូមចងចាំថាដើម្បីវាយតម្លៃការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកឡើងវិញ ផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ តាមដានវឌ្ឍនភាពលើសពីកម្រិត កែតម្រូវសមាមាត្រម៉ាក្រូសារជាតិ រក្សាជាតិទឹក ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស និងស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់។ ជាមួយនឹងការតស៊ូព្យាយាម និងវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អមួយ អ្នកអាចយកឈ្នះលើខ្ពង់រាប និងទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង។
ចំណាំ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ និងមិនមានបំណងជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហារ ឬទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។