Home › healthblog/">healthblog › Следва: Как да определите дали се борите с хроничен стрес

Следва: Как да определите дали се борите с хроничен стрес

Posted on Posted in healthblog

Следва: Как да определите дали се борите с хроничен стрес

Един бразилски орех съдържа 68-91 микрограма селен. Горната граница на селен за деца под 3 години е по-малко от 100 микрограма, само 150 микрограма за възраст 4-8 години, 280 микрограма за деца 9-13 години и 400 микрограма за всеки на 14 и повече години.

Индивиди с ниска функция на щитовидната жлеза или които са били диагностицирани с хипотиреоидизъм или Хашимото могат да се възползват от един до два бразилски ореха на ден, казва Крамбъл Смит. За всички останали смесването на една или две ядки с други ядки се препоръчва повече като лека закуска от време на време, отколкото като ежедневна храна.

„Ако приемате мултивитамини, проверете колко селен има и преценете приема на други богати на селен хранителни източници, така че да сте наясно с основния си прием“, каза Кръмбъл Смит. Но както винаги, консултирайте се с вашия лекар, ако имате въпроси, специфични за вашето здраве и диета.

Открийте още здравословни съвети за ежедневната си диета:

  • Най-здравословният плод: Този има когнитивни и сърдечно-съдови ползи
  • Най-здравословният зеленчук: Вижте тези страхотни богати на хранителни вещества опции
  • Най-здравословната бърза храна: Потърсете този вид меню следващия път, когато сте навън
  • Най-здравословният хляб: Единият е най-добрият, но възможностите ви за здравословна диета са много
  • Най-здравословният ориз: Разрешаване на дебата за бял ориз срещу кафяв ориз
  • Най-здравословното масло: Повечето имат някои предимства, но тези две може да са най-добри
  • Най-здравословната бира: Помислете за тези фактори, преди да отворите студена
  • Най-здравословната зърнена култура: В хранителната информация на гърба на кутията
  • Най-здравословният дресинг за салата: Най-добрите опции плюс рецепти, които да си направите сами
  • Най-здравословната закуска: Следвайте това ръководство в 3 стъпки сутрин
  • Най-здравословното масло: Потърсете този вид в хранителния магазин
  • Най-здравословното деликатесно месо: Ръководство за следващия ви сандвич, както и по време на бременност
  • Най-здравословният заместител на захарта: съществува ли такъв? Ето какво трябва да знаете
  • Най-здравословният сладолед: Какво трябва да знаете, преди да вземете „здравословен“ сладолед
  • Най-здравословните закуски: Опитайте тези комбинации следващия път, когато огладнеете
  • Най-здравословното месо: Експертни съвети за сервиране на богата на хранителни вещества чиния
  • Най-здравословната енергийна напитка: Какво трябва да знаете, преди да посегнете към друга
  • Най-здравословното смути: Опитайте тези съставки в блендера
  • Най-здравословната сода: Отговорът е труден – ето какво трябва да знаете
  • Най-здравословният боб: Опции за прием на протеини, фибри и желязо
  • Най-здравословният алкохол: Нискокалорични опции с ниско съдържание на захар, които да опитате

Просто сте любопитни за повече? Ние ви покриваме

USA TODAY проучва въпросите, които вие и другите задавате всеки ден. От „Защо кучето ми се задъхва толкова много?“ до "Кой има най-много Грами?" към „Какво е Speakeasy?“, ние се стремим да намерим отговори на най-честите въпроси, които задавате всеки ден. Отидете в нашия раздел „Просто любопитни“, за да видите какво още можем да ви отговорим.

Неконтролираното или неоткрито високо кръвно налягане, наричано още хипертония, е един от най-тревожните предвестници на сърдечни проблеми. Тъй като хипертонията уврежда артериите и намалява притока на кислород към сърцето и мозъка, Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) я нарича "водеща причина за сърдечни заболявания и инсулт". Около 877 500 американци умират от сърдечно заболяване, инсулт или друго сърдечно-съдово заболяване всяка година – което прави сърдечните заболявания и инсулт първата и петата водеща причина за смърт в страната.

Въпреки че никой не иска високо кръвно налягане, разбира се, някои хора не знаят как да го намалят чрез поведение или диета и изобилстват въпроси относно безопасното правене на това.

Какво причинява високо кръвно налягане?

Хипертонията засяга приблизително 65 милиона възрастни в Съединените щати и възниква в резултат на множество рискови фактори. Те включват семейна история, проблеми със съня, високи нива на стрес, затлъстяване, диабет и бременност или постменопауза. „Най-просто казано, всичко, което засяга еластичността на вашите артерии или обема на кръвта в кръвоносната ви система, ще повлияе на кръвното ви налягане“, казва М. Скот Доусън, д-р, кардиолог в Inspira Medical Group Cardiology.

Добрата новина, казва Доусън, е, че простите промени в начина на живот могат да имат голямо влияние върху кръвното налягане.

Как мога да намаля кръвното си налягане бързо и безопасно?

„Важно е да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници“, обяснява Shaline Rao, MD, кардиолог в NYU Langone Hospital, Лонг Айлънд. „Този ​​диапазон обикновено е 90/60 до 140/80, но целите могат да бъдат коригирани въз основа на здравето на индивида.“ Горното число представлява систоличното кръвно налягане – „по-високото налягане, което идва, когато сърцето изтласква кръв към тялото“, казва Рао. А най-долното число представлява диастолното кръвно налягане – по-ниското налягане, което се получава, когато сърцето се отпуска и се пълни за следващия сърдечен ритъм. „Ако не сте в здравословната си зона, важно е да намалите кръвното налягане“, съветва тя.

Ограничаването на приема на сол е най-доказаният начин за понижаване на кръвното налягане, що се отнася до избора на храна; но диети, богати на нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, също могат да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане.

Сърцето ви заслужава най-доброто – намерете го на https://welltone-website.com/bg/ .

Диетичните насоки за американците препоръчват на възрастните да ограничат приема на сол до по-малко от 2300 милиграма натрий всеки ден. А хората, диагностицирани с високо кръвно налягане, трябва да ограничат още повече приема на сол до 1500 милиграма дневно, според Американската сърдечна асоциация .

Какви дейности понижават кръвното налягане?

Упражнението играе друга важна роля за понижаване на кръвното налягане. Малиса Ууд, доктор по медицина, асоцииран ръководител на кардиологията за разнообразие и равнопоставеност в здравеопазването в Масачузетската обща болница, препоръчва да получавате поне „150 минути умерена физическа активност на седмица“, за да намалите хипертонията. Тя също така подчертава значението на непушенето („особено ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане“, казва тя), избягването на прекомерната употреба на алкохол („не повече от едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете ”, съветва тя), справяне със стреса и поддържане на здравословно тегло.

Докато високото кръвно налягане е сериозен проблем, то е нещо, което може да се управлява самостоятелно или с помощта на медицински специалисти. "Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане", съветва Доусън, "партнирайте си с вашия лекар, за да разработите план за игра, почти по същия начин, по който треньор и играч изготвят стратегия преди голям мач."

Прочетете повече за често срещаните здравословни проблеми тук:

Следва: Как да определите дали се борите с хроничен стрес

Магнезият е по-популярен от всякога. Но може ли да ви помогне да спите по-добре през нощта?

Получавате ли достатъчно REM сън?: Отговорът може да е в сънищата ви.

Всичко за бягането: ползи за здравето, история и как да започнете да бягате

Ходенето наистина ли е добро упражнение? Експертите преценяват ползите.

Mayim Bialik разказва за първи път за битката си с хранителните разстройства.

По време на скорошен епизод от нейния подкаст „Разбивката на Майим Биалик“, 45-годишната възпитаничка на „Теория за Големия взрив“ разкри, че се е възстановявала от анорексия през последните две години.

„Това е първият път, когато говоря за това, защото хората си казват: „Е, защо си с толкова наднормено тегло?“ Е, защото съм натрапчиво преяждащ в допълнение към това, че съм анорексичка и ограничавам“, каза Бялик, докато разговаряше с автора/активист Гленън Дойл.

Според Националната асоциация за хранителни разстройства разстройството с избягване на ограничаващия прием на храна (ARFID) е „подобно на анорексията, тъй като и двете разстройства включват ограничения в количеството и/или видовете консумирана храна“. Преяждането се характеризира с епизоди на „ядене на големи количества храна (често много бързо и до степен на дискомфорт)“.

„Ям твърде много, когато никой не ме гледа“, каза Бялик, добавяйки по-късно, че „яде, за да не чувствам нищо“.

Mayim Bialik за това как нейният подкаст за психично здраве помага на феновете да се справят с безпокойството от COVID

Бялик каза, че е била принудена да каже истината си за първи път поради ангажимента на Дойл да живее автентично. Дойл, автор на „Untamed: Stop Pleasing, Start Living“, е открита за собствените си борби с тежка булимия и пристрастяване .

„Чувствам се вдъхновен само заради нея, за да направя това“, каза Бялик на приятеля си и съ-водещ Джонатан Коен. „Знам за проблемите си от години и се възстановявам, така да се каже, от две години.“

В Съединените щати 30 милиона души ще бъдат засегнати от хранително разстройство в даден момент от живота си.

И има широк спектър от неправилно хранене – което се отнася до редица необичайни поведения като броене на калории или твърда рутинна тренировка – но има специфични критерии за хранителни разстройства, които са диагностицирани психични заболявания. Големите три са анорексия, булимия и преяждане.

„Опитвам се да се освободя от натиска да бъда с 15 килограма по-лек, което аз, цитирам, „трябва да бъда“ според холивудските стандарти“, каза Бялик. „Опитвам се да освободя напрежението от грижата, че нося дрехите, които ме карат да изглеждам като онези други жени, въпреки че не съм тези други жени.“

Тя продължи: „Като например, кога мога да нося изцяло черно и да нямам стилист, който да каже:„ Имаме нужда от теб в повече цвят. Това е като, какво ще кажете, ако нося черно, защото се чувствам най-добре и ми харесва, и те правят много готини дрехи в черен цвят?"

„Живеех в ада“: задействащите фактори на COVID карат някои с хранителни разстройства най-накрая да получат помощ

„Разбивката на Mayim Bialik“ е нов седмичен подкаст за психично здраве, който тя стартира в Spotify през януари, който съчетава обсъждане на теми като безпокойство, самота, пристрастяване и посттравматично стресово разстройство с експертизата на Bialik върху мозъка, нервната система и връзката им с емоциите. (Тя има докторска степен по невронауки, придобита в UCLA през 2007 г.)

Съвети за справяне с неправилното хранене:

  • Ако смятате, че вие ​​или някой ваш познат имате предупредителни признаци за хранително разстройство, прегледайте се .
  • Виртуално се свържете с общност, като линия за помощ или групи за поддръжка .
  • Обърнете се към вашата система за поддръжка и планирайте FaceTime или видео чат по време на хранене.
  • Бъдете внимателни относно потреблението си в социалните медии и престанете да следвате акаунти, които ви карат да се чувствате тревожни. Вместо това следвайте акаунти, които се фокусират върху грижата за себе си.

Ако вие или някой, когото познавате, се бори с имиджа на тялото си или проблеми с храненето, безплатната и поверителна телефонна линия за помощ на Националната асоциация за хранителни разстройства е достъпна по телефона или чрез текстово съобщение на 1-800-931-2237 или чрез чат съобщение в nationaleatingdisorders .org/линия за помощ. За 24/7 кризисни ситуации, изпратете "NEDA" на 741-741.

Катрин Макфий се опасяваше от „рецидив“ на хранителното разстройство по време на бременност. Тя не е сама.

Принос: Алиа Дастагир, Джесика Флорес

Принц Хари казва, че той и съпругата му херцогиня Меган са се оттеглили от кралския живот заради „токсичните“ британски медии.

По време на участие в шоуто на Джеймс Кордън „The Late Late Show“, 36-годишният херцог на Съсекс разкри решението си да се оттегли.

„Никога не си отиваше“, каза той. „Това беше по-скоро отстъпване, отколкото отстъпване.“

По-рано този месец Бъкингамският дворец потвърди, че кралската двойка няма да се върне в Обединеното кралство, за да възобнови своите висши кралски роли след преглед в края на годината на споразумението им за напускане.

„Беше наистина трудна среда, както мисля, че много хора видяха. Всички знаем каква може да бъде британската преса. И това унищожаваше психичното ми здраве", каза Хари на Кордън. „Помислих си: „Това е токсично". Така че направих това, което би направил всеки съпруг и баща… Трябва да изведа семейството си оттук.“

Той продължи: „Но никога не сме си тръгвали – и що се отнася до мен, каквито и решения да се вземат от тази страна – никога няма да си тръгна. Винаги ще давам принос – моят живот е обществена служба, така че където и да съм светът ще бъде същото нещо.

Той каза, че животът в Съединените щати за него и Меган ще бъде „продължение на това, което правехме в Обединеното кралство“

Още: Херцогиня Меган бременна с бебе номер 2 от принц Хари; разкрие има връзка с Даяна

Той каза, че той и бившата Меган Маркъл обичат да „се опитват да внесат малко състрадание и да се опитват да направят хората щастливи и да се опитват да променят света по всеки малък начин, който можем“.

Хари също сподели мислите си за изобразяването на семейството си в популярния сериал на Netflix „Короната“.

Contents